Em uma escala de 0 a 10, como anda o seu bem-estar? Abaixo de 5? É compreensível! Isso porque precisamos fazer várias coisas, mas também temos que descansar. Queremos ver os nossos filmes e séries favoritas, mas também dormir. Ou queremos sempre comer coisas gostosas e se manter no peso ideal. O corpo que lute! Certo? 

Errado! Sem uma rotina saudável, podemos desequilibrar o nosso ritmo circadiano – relógio biológico – que é essencial para ter qualidade de vida. E isso tem tudo a ver com  a iluminação. Sabe porquê? Acontece que nosso reloginho interno, aquele que regula nosso bem-estar,  está diretamente ligado à quantidade de luz que os nossos olhos recebem, seja a solar ou artificial.

Por isso, se você está em busca de maior bem-estar, você precisa ler este post até o final! Com certeza, depois dele você vai saber quais ajustes deve fazer na iluminação ao seu redor para o seu relógio biológico funcionar certinho, e assim, ter uma vida mais saudável. Pronto para começar?

 

Esse tal de Ciclo Circadiano…o que é?

 

 

O ciclo circadiano é o nome técnico para o relógio biológico que todo ser vivo possui. É uma estrutura temporal, responsável por manter tudo funcionando em ordem no nosso corpo e libera ou inibe substâncias que regulam a fome, sono, temperatura corporal, saciedade, etc.

Em média, este ciclo dura 24h e sua base fica localizada no cérebro, dentro do hipotálamo. Ele rege o ritmo de todas as células do corpo, e, por isso, cada uma sabe exatamente o que fazer: qual substância liberar, em qual quantidade e em qual momento, de acordo com a quantidade de iluminação que recebe.

Assim, é a luz do sol quem regula o nosso relógio interno. Mas, como normalmente estamos sob luz artificial, se ela não estiver adequada, esse ciclo pode se desregular. Por isso, temos que respeitá-lo, cuidando da iluminação ao nosso redor.

 

Um pouquinho de ciência…

 

Para entender melhor, existe, na retina dos nossos olhos, um grupo de células fotossensíveis que detectam a luz e a enviam ao cérebro indicando o que fazer de acordo com a quantidade (de luz) que recebem. Se ela está sincronizada com a luz do sol, no ciclo de 24h, o nosso organismo funciona bem, porque o cérebro vai liberar todas as substâncias que precisamos na quantidade e horas certas.

 

Por exemplo, com esta sincronização, o cérebro libera a melatonina (hormônio do sono) no horário onde temos menor incidência de luz, a grelina (hormônio do apetite) no horário de maior incidência de luz, ou seja, o cortisol (hormônio que libera energia) vai chegar pela manhã e etc…desde que você cuide da quantidade e do tipo de luz que seus olhos vão receber.

 

Os perigos de não respeitar…

 

Bom, se a iluminação da sua casa estiver desregulada ou se você é o tipo de pessoa que ama ficar no celular ou no computador a noite, com o passar do tempo, o seu corpo vai começar a sentir os efeitos negativos desta “rebeldia”.

Todo mundo sabe que dormir mal gera um humor terrível no dia seguinte, junto com estresse e ansiedade. Além disso, vai acarretar falta de concentração, produtividade e criatividade no trabalho.

 

Mas, os principais problemas estão a longo prazo: a falta de sono pode causar hipertensão, diabetes e depressão! Se quiser saber mais sobre esse tema, o Correio Braziliense fez uma reportagem interessante sobre como o sono afeta a nossa saúde, clique aqui e leia na íntegra.

Se você ficar exposto a quantidade excessiva de luz perto da hora (certa) de dormir, o seu cérebro vai entender que essa hora não chegou, inibindo a produção da melatonina, te deixando sem sono e, consequentemente, prejudicando o seu descanso e a saúde, já que é durante o sono que são liberadas células reparadoras que fazem uma “faxina cerebral”, eliminando toxinas e células mortas.

A iluminação artificial e sua saúde  

 

Mas você deve estar se perguntando: e o que o meu relógio biológico tem a ver com a iluminação da minha casa? Acontece que a luz inadequada pode reduzir ou aumentar a secreção de substâncias dependendo da luz ambiente, da temperatura e do tipo de lâmpada utilizada, por exemplo: aquelas que possuem a temperatura de cor azulada impedem a produção da melatonina e atrapalham o sono, como as fluorescentes e LEDs frias.

Por isso, é preciso planejar bem a iluminação de um ambiente: observar a função do espaço, a decoração, a posição das luminárias e sua própria rotina. 

Por isso,  vamos abordar cada uma destas características agora.

 

Função do espaço

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A função de cada espaço se refere ao objetivo daquele cômodo: quando ele é mais usado, de dia ou de noite? É para trabalho ou descanso? 

Um ambiente que é usado durante o dia precisa de luz natural para ajudar o corpo a ter noção do tempo. Além disso, se ele é usado para trabalho (home-office, por exemplo), precisa possuir uma iluminação adequada para manter a concentração durante aquele período: iluminação neutra ou fria. 

Caso este espaço seja utilizado a noite, para sala de jantar, por exemplo, a iluminação precisa estar de acordo com esta função: luz com temperatura de cor amarela, andando de mãos dadas com nosso ciclo circadiano, que faz o corpo entender que é hora da produção de certos hormônios, como a grelina, substância responsável por abrir o apetite.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Isso quer dizer que, se a função de um espaço muda, a iluminação também deve acompanhar essa mudança para o corpo se sentir confortável e o nosso reloginho interno funcionar bem.

 

A decoração e o descanso

 

Acredite ou não, o tipo de decoração que você escolhe pode atrapalhar o seu ritmo circadiano, seja a cor, a textura e os contrastes dos objetos.

Para fazer contrastes adequados em um ambiente é preciso levar em conta que cores claras contribuem para a passagem e dispersão da luz. Assim, elas vão chegar com mais intensidade aos nossos olhos e afetar o ritmo circadiano.

Com contrastes em excesso, a luz emitida será diferente em cada superfície que atingir: se forem refletoras ou com muito brilho vão causar ofuscamento, se tiverem muitas cores escuras (piso, móveis ou paredes), o ambiente vai ficar com uma iluminância abaixo do mínimo, prejudicando a visão e atrapalhando o ciclo biológico.

E sobre as cores, o melhor exemplo que podemos dar é a decoração do BBB: uma mistura de cores e de excesso de informação, que faz o olho estar em constante movimento, gerando estímulos o tempo todo e desregulando totalmente o nosso ciclo natural.

Não estamos dizendo que tudo tem que ser de uma cor só, mesmo porque a nossa visão se orienta pelo contraste de cores e de luz e sombra. A questão é o excesso.

Opte por ambientes onde as cores combinem entre si e deixe as cores vibrantes nos detalhes, assim, os olhos passeiam sem esforços e conseguem descansar.

 

Posição das luminárias 

 

Uma luminária para luz geral normalmente fica no centro do ambiente. Acontece que, apenas a luz geral não é suficiente para ambientes amplos, já que será preciso um facho muito forte para alcançar todo o espaço e isso não faz bem para os olhos.

Além disso, ambientes modernos estão cada vez mais integrados: sala integrada à cozinha ou à sala de jantar, quarto com home-office, cozinha com lavanderia, etc.

Desta forma, é melhor que a luz geral seja mais branda, e que o restante do espaço seja iluminado com luzes auxiliares para distribuir melhor e manter o grau de iluminância adequado (para saber o que é e como calcular, acesse aqui).  Mas não é só sair distribuindo luzes aonde quiser. Cada foco de luz deve ter um objetivo: seja iluminação de tarefa, para destacar o balcão, pia e bancadas, iluminação de destaque para quadros, parede com textura e plantas ou mesmo uma luminária em algum cantinho de leitura.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uma boa distribuição de luminosidade vai contribuir para que o espaço fique aconchegante e os olhos recebam esse foco de forma natural, mantendo o relógio biológico no ritmo correto.

 

Sua rotina

 

Como já dissemos, o ciclo circadiano dura em torno de 24h e se rege pela luz do sol. Então, se nós seguimos uma rotina que acompanha essa incidência de luz, o nosso reloginho vai estar em sintonia e funcionar bem.

Quando nós “trocamos o dia pela noite” ou temos o costume de ir dormir muito tarde, as substâncias que deveriam ser produzidas ou inibidas pelo cérebro não são. Daí, saímos da rotina “correta”, que seria dormir à noite, sempre no mesmo horário, levantar cedo, comer na hora certa, e aqui queremos dizer, na hora determinada pelo ritmo circadiano…

Por isso, para quem trabalha a noite ou tem insônia, esse tipo de situação é muito ruim, porque existe uma luta interna entre o seu ciclo circadiano e a sua rotina. 

É muito importante ter hábitos que ajudem nosso relógio interno a fazer bem o seu trabalho, caso contrário, a longo prazo podemos ficar doentes.

Assim, uma iluminação que contribua com a mesma incidência de luz solar vai nos ajudar a ter uma rotina mais organizada e saudável.

 

Com certeza, você não esperava saber do efeito poderoso que a iluminação tem no nosso organismo e na saúde, não é mesmo? 

Pois é, o ciclo circadiano não é um assunto banal, mas tem a ver com bem-estar a longo prazo e, como a luz chega aos olhos por todos os lados, é nossa responsabilidade contribuir para que você faça escolhas corretas na hora de escolher as suas luminárias e sua decoração.

Agora que você chegou até aqui, queremos saber: você ficou com alguma dúvida? Manda para nós que vamos amar te responder!

 

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